Хидратацията е важна за здравето на всеки жив организъм, респективно – за неговия външен вид. И тъй като нашето тяло е изградено предимно от вода, тя е от съществено значение за поддържането на жизнените ни показатели, функциите и състоянието на всяка клетка, система и орган. Митовете относно количеството вода, което трябва да изпиваме на ден, както и други широко разпространени заблуди, свързани с нея, ще разгледаме по-долу.
Безспорен факт
Приемът на достатъчно вода помага на организма да регулира телесната си температура, поддържа ставите добре смазани, предотвратява появата на инфекции, доставя редица важни микроелементи и вещества на клетките. И не на последно място – оптималната хидратация прави нашата кожа гладка и сияйна.
Как да разберем дали сме достатъчно хидратирани?
Тестът е прост: проверка на цвета и количеството урина. Ако тя е бледожълта или дори полупрозрачна и ходите до тоалетната поне веднъж на няколко часа, това е знак, че пиете достатъчно вода. И обратното – ако урината е тъмножълта до кафеникава, това може да е знак за дехидратация.
Внимание: При някои болестни състояния цветът на урината се променя независимо от количеството приемани течности!
Мит номер едно: Трябва да изпиваме по 8 чаши вода на ден.
Няма универсално правило за това какво количество следва да пие човек. Всеки от нас е в различна форма, възраст, ниво на активност и здравословен статус. Нека не пренебрегваме и климатичните условия, в които живеем. Тези фактори влияят на потребността ни от вода и няма как тя да е еднаква за всички хора на планетата.
Мит номер две: Ако се почувстваме жадни, значи значително сме дехидратирани.
Невинаги има пряка връзка между жаждата и дехидратацията на тялото. Някои болести – например диабет, или дългосрочният прием на определен вид лекарства обуславят желанието за повече вода, без това да означава, че тялото е дехидратирано. Нека имаме предвид, че след консумацията на солено, кисело, пикантно, сладко и храни с повече подправки също можем да усетим необичайна за нас жажда.
Мит номер три: Най-добрият начин за рехидратация е да се пие вода.
Приемът на питейната вода е важен и в повечето случаи именно това е начинът да се справим с дехидратацията, ако изпитваме сухота в устата, главоболие, умора или мускулни крампи.
Но при по-тежки симптоми на обезводняване като объркване, нетърпими мускулни спазми, понижено кръвно налягане или дори проблеми с подвижността, само водата няма да помогне. В този стадий се налага вливане на течности по интравенозен път, а в още по-критични ситуации – краткотрайна хемодиализа.
Мит номер четири: Кафето причинява дехидратация.
Тъй като кафето действа диуретично, мнозина вярват, че причинява и обезводняване. Проучвания показват, че всъщност напитките с кофеин осигуряват същата хидратация, както и другите течности. Това е добра новина за любителите на кафето, стига то да не измества здравословния прием на чиста питейна вода.