Болките и схващането на мускулите по гърба се нареждат сред най-често срещаните проблеми в съвременния свят, в който хората прекарват много време пред компютъра. Но не само занимаващите се с умствен труд страдат от този бич. Схващане на част или дори на целия гръб също така може да настъпи и в резултат на претоварване във фитнеса, както и след усилен физически труд, свързан с повдигане на тежки предмети.
Съществуват редица алтернативни подходи, които помагат да облекчите дискомфорта в гърба, за да се справите с главната причина за болката и да подобрите здравето.
И както при всяко състояние на болка, профилактиката е основополагаща за избягването ѝ: опитвайте се да поддържате добра стойка, да практикувате йога, да се подлагате на масаж или да извършвате упражнения за гръб.
Но какво може да се направи, когато схващането на гръбните мускули вече е факт?
Болкоуспокояващи медикаменти
Болкоуспокояващите лекарства помагат за незабавно намаляване на възпалението, но те не елиминират причината за болката и спазмите в гърба. При това много болкоуспокояващи имат нежелани странични ефекти, сред които опасност от увреждане на черния дроб и бъбреците, повишаване на риска от язва и стомашно-чревни проблеми.
Без притеснения обаче можете да ползвате натуралните масажни продукти на БАН, разработени на основата на черноморска луга. От тях най-много се откроява обезболяващият крем Активити.
Редуване на топло и студено
Подобно на болкоуспокояващите, топлината и ледът дават само временно облекчение на болките в гърба. Освен това, локалните приложения могат дори да доведат до допълнителна болка, тъй като кожата става раздразнена.
Масажори за гръб
Масажорите са по-добрата алтернатива за облекчаване на схващанията по гърба. Използването им няма неприятни странични действия, мускулите получават необходимия интензитет и раздвижване, което ефективно работи за премахване на болката. Уредите могат да бъдат пригодени за функция по точки или области на гърба, като просто трябва да следвате инструкциите.
Профилактика
За да не се появят отново ужасни болки в гърба, схващане и чувство за скованост на гръбначния стълб, следвайте добрите превантивни мерки:
Правилна поза при седене
Уверете се, че винаги сядате с гръб, плътно прилепен към облегалката на стола. Изберете стол, който ви позволява да поставите двата си крака на пода, придържайки коленете си на нивото с бедрата под ъгъл от 90 градуса. Протегнете горната част на главата си към тавана, леко приберете брадичката си към врата и не стягайте раменете си – дръжте ги отпуснати.
Гръбнакът трябва да бъде поддържан в правилната за него „S“ извивка, ушите да бъдат над раменете, а последните – над бедрата.
При работа с компютър
Дръжте монитора си на една ръка разстояние от лицето и на височина, при която очите ви да бъдат фокусирани 7-8 см под горната част на монитора. Не напрягайте врата си. Здравословната работа на компютър включва ставане и почивка на очите най-малко веднъж на всеки час, през което време леко се пораздвижете – разходка из офиса, качване и слизане по стълбите, както и кратки, бързи протягания.
При продължително шофиране
Ако професията ви е такава, че се налага да прекарвате много време зад волана или на задната седалка, регулирайте я подобно на офис стол и се уверете, че имате подходяща опора за таза.
При продължително стоене на крака
Ако сте чертожник, учител, работник в завод или изпълнявате някаква друга професия, свързана с продължително стоене в права позиция, тогава балансирайте тежестта си равномерно на двата крака, дръжте ги успоредни и поне на 2-3 минути стъпвайте настрани.
Издърпайте корема и задните си части, като се уверите, че държите бедрата изправени, не извивате прекалено гърба си, а задните ви части са избутани назад. Без напрежение в раменете – те винаги трябва да бъдат назад и отпуснати.
Опитайте се да не накланяте главата си твърде напред, назад или настрани. Дръжте коленете си отпуснати, а не едно върху друго.
Здравословната поза при спане
Специалистите са категорични – не спете по корем. Изберете си възглавница, при която запазвате извивката на врата си, докато спите по гръб. Тя трябва да държи гръбнака ви успореден на леглото, когато позата ви за спане е странична.
Добър съвет е да поставите малка възглавница между коленете си при спане встрани, и под коленете си, когато спите по гръб. И не забравяйте, че качеството на матрака е на първо място! Той следва да бъде с добра опора, меко покритие и твърда долна основа.