Защо водата не е достатъчна?
Лятото е тук – сезонът на разхладителните напитки, SPF 50 и вечната борба с климатика. Опитваме се да оцелеем под палещото слънце с бутилка вода в ръка и шапка на главата. Но нека си го признаем – дори след три литра вода за деня, пак се чувстваме като саксийно растение забравено на балкона.
В градския транспорт е като в сауна, на плажа – като в пещ, а междувременно кожата ни е или като препечена филия, или лепкава като геврек в жегата.
Истината е, че водата сама по себе си не е достатъчна, за да ни поддържа хидратирани, свежи и в настроение за летни селфита. Хидратацията е процес, който започва отвътре, завършва отвън и изисква нещо повече от просто да си напълниш шишето и да го носиш като аксесоар.
Хидратация отвътре – повече от чаша вода
Хидратацията отвътре включва не само приема на вода, но и електролити, микроелементи, както и храната, която консумираме.
Електролити като натрий, калий, магнезий и калций спомагат за задържането на водата в клетките и правилното ѝ усвояване. Само пиенето на вода без тези минерали може да доведе до така наречената „вътрешна дехидратация“, при която водата не се задържа в тъканите.
Храната също играе роля — плодове и зеленчуци с високо водно съдържание (като краставици, диня, целина) допринасят значително за вътрешната хидратация. Освен това, мазнините и протеините подпомагат клетъчната структура и задържането на влага.
Кофеинът и алкохолът действат като диуретици, които извличат вода от тялото, така че прекомерната им консумация може да наруши водния баланс, независимо колко вода пиете.
Хидратация отвън – бариера срещу външния свят
Кожата е нашият най-голям орган и първата линия на защита срещу външни агресори. Тя също има нужда от вода, но не само от вътрешната страна.
Кожната бариера се нуждае от липиди, овлажнители и емолиенти, за да задържи влагата. Ако кожата е увредена или изсушена от климатик, студен въздух или агресивна козметика, тя не може да задържи вода, дори ако пиете по 3 литра на ден.
Овлажнителите като хиалуронова киселина и глицерин привличат вода в повърхността на кожата, но ако в околната среда няма достатъчно влага, те може да я „изтеглят“ от по-дълбоките слоеве на кожата, което води до още по-силно изсушаване.
Оклузивите (напр. масла, вазелин, сквалан) създават защитен слой, който задържа влагата вътре в кожата — без този слой, хидратацията е краткотрайна.
В крайна сметка, хидратацията не е просто „пий вода и ще ти мине“. Тялото ти и кожата ти искат малко повече внимание – минерали, балансирана храна, подходяща козметика и… понякога една краставица повече в салатата. Не забравяй, че дори в разгара на най-горещото лято можеш да се чувстваш свежа и сияйна – стига да дадеш на организма си това, от което наистина има нужда.
Така че следващия път, когато слънцето реши да превърне града в гигантска фурна, не му се давай! Грабни водата, хапни нещо сочно, метни си кремчето в чантата и помни: истинската хидратация започва отвътре, но сияе отвън.