За борба с пролетната умора добре балансираната диета, редовните упражнения и достатъчният сън са най-добрите начини за преодоляването ѝ с цел поддържане на естествените енергийни нива. Но всичко това невинаги е възможно, особено когато се сблъсквате с житейските задачи. За щастие има много добавки, към които можете да се обърнете за повишаване на енергията.
Естествени витамини и добавки за засилване на енергията
Ашваганда (Индийски женшен)
Ашваганда е една от най-важните лечебни билки в индийската аюрведа. Смята се, че увеличава енергията, както и устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес. Изследвания показват, че добавките със съдържание на ашваганда са безопасни и имат нисък риск от странични ефекти.
Родиола (Златен корен)
Родиола Розеа е билка, която расте в студени планински райони. Тя е широко използвана като адаптоген – естествено вещество, което подобрява способността на тялото ви да се справя със стрес. Проучвания показват, че родиолата може да подобри физическото представяне и да облекчи умствената умора. Има нисък риск от странични ефекти и често бива препоръчвана и като естествен антидепресант.
Витамин В12
Заедно с другите витамини от група В, витамин В12 помага за трансформирането на храната в енергия, която клетките използват. Освен това, този витамин поддържа нервите и кръвните клетки на тялото здрави и помага за предотвратяване на анемия. Витамин В12 се намира в естествена форма в различни животински протеини като месо, риба и млечни продукти, а добавките с него са значим фактор за преодоляване на пролетната умора.
Желязо
Организмът се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки, който транспортира кислород от белите дробове до органите и тъканите в тялото. Без адекватни нива на желязо вашите червени кръвни клетки не могат ефективно да пренасят кислород до тъканите, което води до желязодефицитна анемия, а тя става причина за слабост и лесна уморяемост. Причините за желязодефицитна анемия включват бедна на желязо диета, загуба на кръв, бременност и някои заболявания. В тези случаи може да е необходима добавка с желязо за коригиране на дефицита и избягване на усложнения, свързани с желязодефицитна анемия, включително умора.
Въпреки това, тъй като има рискове за здравето от прекомерен прием на желязо, консултирайте се с лекар, за да проверите дали добавките с желязо са подходящи за вас.
Мелатонин
Мелатонинът е естествен хормон, който играе съществена роля за добрия сън. Произвежда се и се освобождава в зависимост от времето на деня – нивата му порастват вечер и спадат сутрин. Добавянето на мелатонин може да бъде ефективен начин за облекчаване на безсънието, което води до постоянна умора.
CoQ10
CoQ10 означава коензим Q10. Той се произвежда естествено в тялото. Всички клетки съдържат CoQ10, като в сърцето, бъбреците и черния дроб има най-високи нива от него. Клетките използват CoQ10, за да произвеждат енергия и да се предпазят от оксидативно увреждане. Когато нивата на CoQ10 намаляват, клетките на тялото ви не могат да произвеждат енергията, от която се нуждаят, за да растат и да останат здрави, което може да причини умора. Рибата, месото и ядките съдържат CoQ10, но не в достатъчно големи количества, за да повишат значително нивата в тялото ви. Ето защо добавките с CoQ10 са едно добро решение за намаляване на пролетната умора.
Креатин
Креатинът е съединение, което се съдържа естествено в червеното месо, свинското месо, домашните птици и рибата. Той действа като бърз източник на енергия в тялото, поради което добавките с креатин са особено полезни за спортисти.
Цитрулин
Цитрулинът служи за увеличаване на азотния оксид в тялото, който действа като вазодилататор, причинявайки разширяване на вътрешните мускули на кръвоносните съдове и увеличавайки циркулацията им. Това позволява на кръвта, кислорода и хранителните вещества да пътуват до всички части на тялото. Но когато способността за производство на азотен оксид е ограничена, може да се появи физическа слабост и липса на енергия. Добавките с цитрулин могат да подпомогнат енергийните нива чрез увеличаване наличността на кислород и хранителни вещества в клетките.
Червено цвекло на прах
Цвеклото на прах съдържа голямо количество нитрати, които произвеждат азотен оксид в тялото. Те отпускат кръвоносните съдове и увеличават притока на кръв и доставянето на кислород. Това позволява на тялото ви да произвежда енергия по-ефективно, особено при физическо натоварване.