Нашата имунна система е страж, който ни предпазва от въздействието на различни външни фактори на агресия – вируси и патогени. Когато е здрава, тя е ефективна бариера срещу тях. Срине ли се обаче, организмът ни става особено уязвим, особено през есенно-зимния период, когато е пикът на инфекциозните заболявания. Затова през тези месеци е особено важно да се погрижим за укрепването на имунната ни система.
Може ли да стане това за един ден? Със сигурност не, но един ден е напълно достатъчен, за да положите началото. Ако си поставите за цел да подобрите здравословното си състояние, ще се убедите, че това е възможно, дори и без много усилия.
Ще ви предложим няколко стъпки, които да следвате минимум един ден, а в края му сами ще прецените дали искате положителния ефект, който ще усетите веднага, да продължи да се натрупва с времето и да ви превърне в напълно нов, здрав и пълноценен човек. Ето ги и тях:
Стъпка 1: Обръщаме внимание на здравословното хранене
За да се пребори с патогените, тялото трябва да получи достатъчно хранителни вещества. Здравословната диета е от основно значение за укрепването на имунната система. Затова още от сутринта се постарайте да наблегнете повече на естествените продукти, които са лишени от химически добавки и съдържат полезни микроелементи, минерали и витамини, протеини, мазнини и въглехидрати. Повече от половината продукти, с които се храните, следва да са от растителен произход. Те повишават устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания. Разпределете количеството на 5 порции, които ще приемете до края на деня. Разбира се, не е нужно да се лишавате от шоколад и други малки изкушения, ако ги обичате, но количеството трябва да е умерено.
Стъпка 2: Животът е движение
Движението удължава живота и подобрява значително състоянието на нашата имунна система. Когато се движим, защитните свойства на нашето тяло се засилват, в резултат на което се увеличава устойчивостта към патогени на инфекциозни заболявания. Не е задължително да посещавате фитнес, но си подарете поне една приятна разходка, с продължителност около половин-един час.
Стъпка 3: Наспете се добре
Днес хората пренебрегват съня през работната седмица, стоят до късно и стават рано, като по този начин увеличават податливостта на организма към инфекциозни заболявания. През нощта, по време на сън, се увеличава производството на бели кръвни клетки, левкоцити, които отговарят на инфекциозния агент и се борят с него. Липсата на сън води до недостатъчното им производство и в резултат на това рискът от разболяване се увеличава. Трябва да спите поне 7-8 часа. Така ще дадете възможност на тялото си да се възстанови. Сутрин ще бъдете бодри и ще се чувствате отпочинали.
Стъпка 4: Облекчете стреса
Стресът е един от основните фактори, които понижават имунитета ни. Както се казва, всички болести са на „нервна почва“. Изпитвайки постоянен психологически стрес у дома или на работното място, неусетно повишаваме производството хормона на стреса – кортизол, който съсипва имунната ни система и увеличава риска да „пипнем“ някоя болест. Затова е много важно да включите „разтоварваща“ пауза в ежедневието си – прекарвайте повече време със семейството си или с приятели, практикувайте редовно хобито си или поне се опитайте да откриете такива дейности, които са ви приятни. По време на работа си направете малка „тиха“ пауза – изпийте чаша чай, направете няколко релаксиращи упражнения или се разходете малко навън.
Опитайте да следвате тази програма поне един ден и веднага ще усетите благотворния ѝ ефект. А след това всичко зависи единствено от вас.