В днешно време повечето от нас прекарваме дълги часове пред компютри, смартфони и други дигитални екрани. Това води до често срещани проблеми като сухота в очите, замъглено зрение, главоболие и умора.
А знаете ли, че очните упражнения могат да облекчат тези симптоми? Въпреки че няма ефективни очни упражнения за астигматизъм, миопия или хиперопия, известни още като рефракционни грешки, очните упражнения могат да помогнат за оптимизиране на зрителните умения.
Какво представляват очните упражнения и какви са ползите от тях?
Очните упражнения са серия от движения и техники, които активират и отпускат мускулите около очите и подпомагат зрителната концентрация. Те не са заместител на очната терапия или очила при необходимост, но могат да бъдат мощен съюзник за поддържане на добро зрение и профилактика на зрителна умора.
Изпълнявани по 2-3 пъти на ден за по 5-10 мин. ще доведат до намаляване на зрителното напрежение, подобрено овлажняване на очите, подобрено кръвообращение, подобрена концентрация и фокус.
8 лесни очни упражнения, които да практикувате от офиса и вкъщи
Palming (Палминг)
Йогийско упражнение за очи, което предполага отпускане на мускулите около очите, намалявайки умората им.
- разтрийте дланите си до загряване
- поставете ги върху затворените си очи, без натиск
- починете така 1-2 мин., дишайки дълбоко, за да усетите релаксиращия и успокояващ ефект
Мигане
Когато прекарваме време пред дигитални устройства, честотата на мигане се забавя. Това може да доведе до изсъхване на очите, което ги прави песъчливи, зърнести и уморени. Мигането изпомпва мастните жлези в клепачите, стимулирайки техните смазващи секрети. То също така помага за разпределянето на сълзите по очите.
Съзнателно мигайте бързо в продължение на 15-20 секунди няколко пъти дневно, за поддържате очите влажни.
Pencil Push-ups (лицеви опори с молив)
Лицевите опори с молив обикновено се използват за трениране на очите да се движат едно към друго или да се сближават, когато гледат близък обект.
- Дръжте молив на една ръка разстояние, между очите.
- Бавно го придвижете към носа си, като се опитвате да запазите единичен негов образ.
- Продължете да приближавате молива към носа, докато той вече не е единичен образ.
- Върнете молива обратно до точката, където се е появявал като единичен образ.
- Повторете 20 пъти.
Фокус близо – далече
Тренира способността за бърза фокусна промяна.
- Погледнете обект близо (на 20 см).
- След това насочете погледа към обект далече (на поне 6 метра).
- Повторете 10 пъти
Осмица
Проследяването на обект с очите може да бъде предизвикателство за някои. За да се подобри това, може да се практикува рисуване на осмици.
- Изберете точка на пода на 3 метра от вас.
- С очите си очертайте въображаема осмица.
- Продължете 30 секунди, след което сменете посоката.
Правилото 20-20-20
Когато използваме очите си за работа наблизо, системата ни за фокусиране може да се умори, а очите ни да изсъхнат. Планирането на редовни почивки може да помогне за облекчаване на част от това напрежение.
На всеки 20 минути поглеждайте обект на 20 стъпки (6 метра) разстояние, за поне 20 секунди. Това позволява на окото да се отпусне.
Струната на Брок
Разработена от Фредерик Брок от Швейцария, пионер в зрителната терапия, може да се използва за различни упражнения за трениране на зрителната система.
- Закрепете края на дълга връв към дръжка на врата или друг неподвижен предмет.
- Дръжте другия край на връвта под носа си.
- Поставете малко мънисто на връвта.
- Докато държите и двете очи отворени, фокусирайте се върху мънистото.
- Трябва да видите 2 връвчици във формата на X с мънисто в средата.
- Ако видите 2 мъниста и 2 нишки, очите ви не се събират към мънистото. Ако видите само една нишка, уверете се, че и двете ви очи са отворени.
Барелна карта
Тренира очите да се завъртат заедно или да се сближават, за да видят близък обект.
- С червен маркер нарисувайте 3 бъчви (малка, средна и голяма) от едната страна на картон.
- От другата страна на картона нарисувайте същите бъчви в зелено.
- Дръжте картона до носа си, като най-голямата бъчва е най-отдалечена от лицето ви.
- Фокусирайте се върху най-голямата бъчва, докато тя се появи като едно изображение с двата цвята, а другите 2 бъчви се удвоят.
- Задръжте фокуса си за около 5 секунди.
- Повторете това упражнение с другите 2 изображения.
Очните упражнения са прост, но ефективен начин да дадем почивка на зрението си в натовареното и дигитално ежедневие. Те не изискват специални средства или оборудване – само няколко минути и желание да се погрижите за себе си. Включете ги в дневния си режим и ще усетите облекчение, яснота и освежаване – не само в очите, но и в ума.