Когато настъпи пролетта, имунната система трябва да бъде подготвена за този преходен сезон. Дори най-здравият организъм е бил подложен на изтощителното въздействие от зимни условия, независимо дали зимата е била мека, или сурова. Кои са естествените начини за засилването на имунитета?
1. Повече време на слънце
Всеки ден, в който навън е слънчево, трябва да се оползотвори. Слънчевата светлина спомага за образуване на витамин D, който има голяма роля за поддържането на имунитета. Ежедневното количество витамин D, от което се нуждаете, зависи от възрастта ви, но ако работите при голяма влага, тогава лекар трябва да определи здравословното количество витамин D, който ви е нужен. При равни други условия, хората на възраст от 19 до 70 години трябва да получават по 600 IU на ден, докато на възрастни на 71 и повече години са нужни 800 IU дневно. Повечето хора могат да се снабдят с дневното количество чрез излагане на слънце, но други може да се нуждаят от повече. Обърнете се към вашия лекар, ако не сте сигурни, тъй като може да ви се препоръчат храни или добавки, богати на витамин D.
2. По-малка консумация на захар
Рафинираните захари никога не са имали репутация на полезност по отношение на цялостното ви здраве. Има и нещо повече – те влияят отрицателно на защитната структура на организма, тъй като увреждат клетките, важни за имунната система. Избягвайте рафинираните захари, доколкото е възможно. За да ограничите апетита си към сладко, консумирайте повече храни с естествени захари, богато снабдени с полезни хранителни вещества, витамини и минерали.
3. Обърнете по-голямо внимание на диетата си
За да работи имунната система правилно, трябва да бъде захранвана здравословно. Премахването на рафинирани, преработени продукти от вашата диета и замяната им с естествени храни ще даде на имунната ви система горивото, от което се нуждае, за да функционира добре. Яжте повече пресни, сезонни плодове и зеленчуци.
4. Приемайте пробиотици
Не само мултивитамините подсилват имунитета. Приемът на пробиотици всеки ден може да регулира храносмилателния тракт. Консултирайте се с лекар относно това, както и за други възможности за поддържане здравето на червата.
5. Правете редовно упражнения
Правейки редовни упражнения, вие ще подобрите здравето на сърдечно-съдовата си система, ще намалите кръвното си налягане и ще поддържате оптимално тегло. Така ще укрепите имунната си система и ще се предпазите от различни заболявания. Редовният фитнес режим насърчава добрата циркулация на клетките. Перфектно решение за физическо натоварване без напрежение е предприемането на походи сред природата.
6. Намерете начини за премахване или поне намаляване на стреса
Всеизвестно е, че стресът оказва негативно влияние върху психичното здраве, което неминуемо засяга и физическото. Хората, подложени на ежедневен стрес, имат понижен имунитет и по-малко естествени защитни клетки, които имат за задача да се борят с вирусни инфекции. С идването на пролетта, птичите песни и слънцето, намерете начини да понижите нивото на стрес. Прекарвайте повече време с хората и нещата, които обичате, заемете се с ново хоби или се поглезете поне за ден в СПА център.
7. Спете достатъчно
Без достатъчно сън тялото ви няма шанс да се възстанови от напрегнатия ден и да се зареди за следващия. Това също отслабва имунната система и увеличава риска да се разболеете. За да бъдете добре отпочинали, препоръчва се да си осигурявате поне седем до осем часа сън всяка вечер. Ако не успявате да си набавите този необходим брой часове, помислете за дрямка през деня.